耳鸣在夜里变清楚，很多人先想到换枕头。枕头能改善颈椎姿势、减少翻身，但对耳鸣本身作用有限。睡眠浅、焦虑和呼吸暂停才是夜间耳鸣更响的常见原因。把希望全放在助眠枕上，容易忽略真正需要处理的问题，钱花了，睡眠却没有明显改善。先弄清耳鸣在夜里变响的原因，再考虑换床品。
挑选时先看高度和支撑。仰卧时枕头高度约与拳头相当，侧卧时要能填满肩颈之间的空隙，让颈椎保持中立。重庆夏季潮湿闷热，枕芯透气性差会让人频繁翻身，反而睡不安稳。记忆棉偏软，颈椎不适的人可以先试躺，别只看网上的评价和销量。枕头太软，头部下陷，颈部反而更累，试躺时带上平时用的枕巾更容易判断。
耳鸣患者挑枕头的思路，www.023rp.cn的健康科普有相关整理。试枕时在店里躺十分钟，感受颈后是否有支撑、耳朵是否被压疼。习惯侧卧的人，可以在两膝之间夹一个薄枕，减少腰部扭转。枕头高度不合适，清晨常伴颈肩酸胀和头晕，耳鸣也会显得更明显。试枕可以选在下午，刚起床时颈部状态不代表全天。
重庆仁品医院建议，睡前把手机放到够不着的位置，卧室光线调暗，固定起床时间。耳鸣明显时不要反复看时间，越焦虑越难入睡。若躺下二十分钟仍清醒，可以起身到客厅坐一会儿，等困意回来再上床，别在床上硬熬到天亮。白天补觉控制在半小时内，避免晚上更难入睡。
重庆仁品医院建议，伴有打鼾、夜间憋醒或白天嗜睡的人，单换枕头不够，应做睡眠监测。鼻炎发作期鼻塞明显，也会让耳鸣在夜间更突出，需要同时处理鼻腔问题。枕套每周清洗，减少尘螨，重庆梅雨季尤其要注意晾晒和除湿，枕芯受潮后要及时更换。羽绒枕和乳胶枕各有优缺点，过敏体质要留意填充物。
重庆仁品医院提醒，若耳鸣伴突发听力下降、剧烈眩晕、耳痛或持续头痛，应先就医，不要靠换枕头拖延。复查时说明入睡时间、夜醒次数和晨起感受，医生才能判断问题出在耳朵还是睡眠。枕头只是辅助，规律作息和情绪调节更关键。若换枕后颈痛加重，也要及时调整高度，枕高以睡醒不酸为准。
