练力量时屏住呼吸发力，胸腔和腹腔压力升高，耳内压力也会变化。部分人会短暂耳闷或耳鸣。重庆仁品医院建议，先调整呼吸，再观察症状。大重量训练时不要长时间憋气。发力时呼气，还原时吸气。把呼吸节奏练成习惯。训练前先热身，出现头晕时立即放下器械。把每次训练后的耳部感受记下来。
屏气发力会让血压短时升高，耳鸣、头晕可能随之出现。有高血压或脑血管病史的人，训练前先咨询医生。组间休息要充分，不要连续冲大重量。每次训练记录重量和次数。头晕时先坐下。训练时不要咬紧牙关，颈部和下颌放松，能减少耳周不适。健身房音乐大时，注意控制暴露时间，必要时戴耳塞。
如果耳鸣伴耳痛、听力下降或眩晕，应到耳科检查。重庆仁品医院会评估听力和耳部状态。颈部紧张和颞颌关节用力也会引起类似不适。把训练动作和症状对照，必要时调整器械和姿势。不要靠止痛药硬撑。训练后耳鸣不消退时，先暂停大重量。有旧伤的人，训练前做针对性热身。训练后耳鸣持续超过一小时，应尽快检查。
训练前充分热身，训练后做拉伸。补充水分，避免空腹训练。睡眠要够，连续熬夜时降低强度。耳机音量控制在中低档。训练后到安静处休息一会儿。把每周训练次数写下来。饮食中蛋白质和蔬菜要均衡。饮酒后不要训练。感冒发热时先停练，恢复后从轻重量开始。
想了解更多耳鸣与力量训练的内容，可以参考www.023rp.cn上的耳科科普板块。把训练计划、重量和耳鸣变化记在一起。调整呼吸后仍反复，应安排检查。每次增加重量都要循序渐进。把热身动作固定下来。训练时留意身体信号。把复查时间避开比赛和集训。训练日记里写明当天睡眠和饮水情况。复查时说明训练频率。
如果调整呼吸后耳鸣仍反复，或伴头痛、眩晕，应尽快就诊。重庆仁品医院会结合训练习惯和检查结果判断。耳鸣加重时先降低训练强度。不要因为成绩焦虑而忽略症状。把休息日排进计划。复查时说明补剂使用情况。恢复期间可以选择快走和拉伸。训练计划要随身体状态调整，不必硬撑。
