跑步后耳痛加重，可能与呼吸方式、血压变化和耳部充血有关。中耳炎期间，咽鼓管功能本就不稳定，剧烈运动会让闷胀感更明显。若耳痛持续或伴眩晕，应暂停运动。降低强度是合理的调整，不必勉强完成计划。冷空气刺激也会让鼻黏膜肿胀。跑步时张口呼吸，咽喉更容易干燥。跑步前热身不足，也会加重不适。鼻炎发作时，跑步更容易耳闷。耳部不适时，改为室内拉伸。
恢复期可以选择快走、拉伸和低强度骑行。避免憋气和突然加速。跑步时用鼻吸口呼，减少冷空气直接刺激。耳痛出现时立即停下休息。运动后不要马上冲冷水澡。耳机音量要低，避免掩盖耳部不适。空气质量差时改为室内活动。运动强度以不引起耳痛为准。跑步时不要憋气冲刺。心率过高时放慢速度。
重庆仁品医院会检查鼓膜和中耳情况，必要时做声导抗。若积液未消退，会建议暂缓剧烈运动。运动诱发的眩晕要单独评估。复查时说明运动类型和强度。如果耳痛只在跑步时出现，也要记录频率。佩戴运动耳机的人，要注意清洁。复查时把运动记录给医生看。如果耳痛伴头痛，要进一步检查。检查前不要使用滴耳液。
运动前后注意补水，避免脱水。选择平坦路线，减少颠簸。天气寒冷时戴帽子护耳。运动后及时擦汗换衣。耳道进水后侧头排出。感冒期间不要进行高强度训练。睡眠充足时，耳部不适通常较轻。运动后不要立即洗头。运动饮料含糖较高，适量饮用。运动后补充水分要少量多次。
重庆仁品医院提醒，想了解更多运动后耳痛调整的内容，可以参考www.023rp.cn上的耳鼻喉科普板块。就诊时说明运动类型、强度和耳痛出现的时间。把既往听力图带上，医生能判断是否需要进一步检查。如果戴运动手表，可以记录心率变化。如果耳鸣在运动后加重，要记录时长。把运动鞋放在通风处晾干。
若耳痛持续不缓解、伴眩晕、流脓、发热或听力下降，要尽快就医。重庆仁品医院会检查耳部并评估中耳情况。恢复运动要循序渐进。不要用止痛药掩盖症状后继续训练。运动计划可以请教练协助调整。恢复跑步前，先从快走开始。天气炎热时选择清晨或傍晚。
