失眠是十分普遍的睡眠困扰，大约每3个人里，就有1个人正遭受轻重不一的失眠问题。很多人一睡不好，第一反应就是要不要吃安眠药。其实改善失眠，药物并不是唯一的选择。我们完全可以先从作息调整、睡眠习惯优化、行为训练与心理调节入手，慢慢找回好睡眠。
8个实用助眠小技巧，先试着自我调节
1.作息保持固定，拒绝赖床尽量做到定时上床、准时起床。我们身体需要的睡眠总量相对稳定，如果早晨刻意赖床补觉，夜间睡眠驱动力就会下降，晚上躺在床上反而毫无睡意。
2.打造舒适的睡眠小环境卧室尽量保持安静、避光，温度适中，床品柔软舒适，给身体传递“该睡觉了”的信号。
3.把控睡前饮食状态睡前可以喝一小杯约200ml的温牛奶；不要吃得过饱，也不要带着强烈的饥饿感入睡，饱腹或是空腹都会打断入睡节奏。
4.睡前避开剧烈运动与情绪波动剧烈运动会让神经变得兴奋，更容易入睡困难；睡前也尽量不要发生争执、情绪大起大落，激动的情绪会直接打乱睡意。
5.床只用来睡觉，放下手机不要躺在床上看书、追剧、刷短视频。长时间在床上玩手机，大脑会把床铺和“娱乐清醒”绑定，久而久之，一上床就变得兴奋，失眠也会找上门。
6.午睡简短不贪睡白天小憩尽量控制在45分钟以内，最长不要超过1小时。白天睡眠时间太久，会直接挤占夜间的睡眠需求，打乱自身生物钟。
7.试试放松类心理行为干预如果调整生活方式效果有限，可以尝试肌肉放松训练这类心理调节方法，舒缓紧绷的身心，缓解入睡焦虑。
8.白天做好日常管理白天坚持适度运动，日常尽量戒烟；下午到睡前这段时间，远离浓茶、咖啡这类提神饮品。
重庆仁品医院温馨提示：生活方式调理见效偏慢，贵在长期坚持，不要尝试一两天没效果就放弃。如果坚持调整一段时间，失眠依旧没有改善，属于顽固性失眠，建议前往医院就诊评估。医生会区分你的失眠类型：是入睡困难、夜里容易醒、多梦，还是凌晨早醒，再针对性判断是否需要药物干预。长期放任严重失眠不管，会带来一连串身体与情绪上的健康隐患。
一个睡眠小误区纠正
好睡眠≠必须睡满8小时！评判睡眠是否充足的标准，从来不是时长数字。只要睡醒之后身心轻松，白天精力充足、不疲惫，对你而言，这就是高质量的睡眠。
