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【世界睡眠日】春分遇上睡眠日,如何顺势养生(不只是端杯枸杞水哦)
时间:2020-03-27 点击数:151 次 字体:

2020年3月20日11时49分,我们进入春分节气。

春分是24节气中第四个节气。这一天,阳光直射赤道,全球大部分地区日夜等分,即白天、夜晚各为12小时。

所以,生命的最高境界——阴阳参半,就在这一天出现了。




 

春分=春天过去一半了


在《春秋繁露》说:

春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。

春分至,封藏在地下的阳气升发得越来越盛,天地万物都在复苏


这个春分后又是“世界睡眠日,我们该如何顺势养生呢






春分要多疏肝


因为从春分开始

我们正式进入庚子年二之气

二之气也就是从3月20日开始至5月20日这段时间里,相当于每年的暮春初夏,气候逐渐转热,疾病流行以肝心病居多。


虽然这段时间气候温暖,春风和煦,春万物欣欣向荣,但我们要小心肝郁化热,肝气偏旺带来的一些的病症,比如眼睛干涩、视物模糊,包括还有甲状腺疾病,乳房胀痛,多梦,烦热,痤疮,口腔溃疡等等,这些上热下寒的症状要小心。


如何缓解?就是注意疏肝,把偏旺的肝气疏泄出去,透散出去,每天还可以多按压一下太冲穴,另外要注意滋水涵木,这个时候适当补肾水,因为平日肾精不足的人,容易头晕、上火,出现肝阳上亢的血压升高现象。


春天的食物应以养肝为主。

从中医的角度来看,所有食物都有不同的颜色,大体可分为青、赤、黄、白、黑五种。其中,青色入肝,春天可多吃绿颜色的食物,比如绿叶蔬菜、青瓜等对养肝有好处。








春分不要忘了养脾胃


很多人认为春主肝,所以我们要养肝,其实春天我们还要多关注脾胃。


如果脾胃虚寒的可以多吃些温补的,比如韭菜,茴香,生姜,肉桂;


如果脾胃虚弱的可以多吃一些健脾益气的,比如山药,莲藕啊,大枣;


如果湿气重的可以吃一些祛湿化痰的,比如白扁豆,炒薏苡仁,陈皮,芡实。









适当运动升阳疏肝散内热


春分过后,阳气升发之力越来越强,此时我们也应该顺应自然规律运动起来。


运动不仅可以升阳,还可以帮我们疏肝,透散体内的郁热,排掉一些身体的“垃圾”。即使在室内也可以多做一些运动,出出汗,让汗透出来,排掉一点湿气,这是春天对身体最好的推陈出新。









春分宜睡觉


晚上11点是肝胆循环的时间,所以一定要在11点以前入睡,否则,会加大肝脏负荷,时间一长,肝脏的排毒功能就会减弱,有损健康。


午时是从11时到13时,也是阴阳交会的时候,此时阳气最盛,称为合阳,此时午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。


另外,工作压力过大也会引起血压升高,而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物,令体内激素保持平衡。多项研究发现,即便是20分钟的午睡也比早上多睡20分钟的休息效果更好。






想要睡得好,生活中还要预防打鼾



好消息!!!

重庆市中西医结合学会睡眠医学会专委会睡眠技术培训班,即将开班

届时,重庆市中西医结合学会睡眠医学专委会副主委兼秘书长、重庆市人民医院耳鼻喉科熊俊伟副教授携手重庆仁品耳鼻喉医院, 为各类睡眠障碍患者提高睡眠质量,重归健康生活。

敬请期待……




最后总结春暖了,花开了,春天真的来了,记得为自己多疏肝,多健脾,多运动,提高睡眠质量。愿春光灿烂,枝头春满,山河无恙,人间皆安。