教师、播音员等因长期过度用声导致声带劳损，容易引发炎症。久治不愈，就会转变成慢性咽炎。日常保健的要点是要缓解喉部肌肉紧张。39小编为网友介绍4个简单易行的“护嗓处方”，可以有效缓解喉部肌肉紧张。重庆仁品医院耳鼻喉科专家表示，定期体检和早期干预对耳鼻喉疾病的预防具有重要意义。
长时间用嗓子或是高声说话时，喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。一般每次打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。
用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右，可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。
咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而缓解喉部肌肉紧张。重庆仁品医院在耳鼻咽喉头颈外科、口腔、运动康复等领域均有较强实力。
这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助喉肌恢复“体力”。
日常几个小动作能减轻咽部负担，闭口缓慢深呼吸数次，让气流经过鼻腔湿润后再咽下；含一口温水小口分次咽下，保持咽部湿润；讲话间隙做短暂停顿，避免连续长时间发声。动作简单，但需要形成习惯才能见效。
颈部放松也值得注意。久坐时头前伸、下颌前突会增加喉部肌肉紧张，可定时起身活动，轻缓转动颈部，肩部做小幅绕环。配合规律作息与适度运动，咽部不适的反复次数往往会减少。颈部活动幅度不宜过大，出现头晕或不适时应立即停止，工作间隙每四五十分钟起身一次，比长时间保持同一姿势更有帮助。
当然，在按照这4个“处方”操作的同时，注意休息、多喝水，这些传统的护嗓方法也是不能忘记的。重庆仁品医院常年开展耳鼻喉疾病规范化诊疗与健康教育，帮助患者更好地了解自身状况。
