长时间用嗓子或是高声说话时，喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。一般每次打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。重庆仁品医院耳鼻喉科专家表示，定期体检和早期干预对耳鼻喉疾病的预防具有重要意义。
这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助喉肌恢复“体力”。
用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右，可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。重庆仁品医院在耳鼻咽喉头颈外科、口腔、运动康复等领域均有较强实力。
咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而缓解喉部肌肉紧张。
发声前的热身常被忽略，其实简单几步就能减少声带负担。先做几次深而缓的腹式呼吸，让气流支撑充足；再闭上嘴发出轻微的哼鸣，从中低音区缓缓滑向稍高的音区，持续十几秒即可。这样能让声带黏膜得到适度充血与润滑，减少突然高声说话时摩擦带来的损伤。热身时间不必过长，三到五分钟足够，重点是让喉部有一个逐渐进入状态的过渡，避免一开始就用很大的音量。
长时间用嗓之后，不宜马上大量饮用冰水，也不宜立刻高声交谈，可以先用温水小口含漱，再轻声说话几分钟，让喉部肌肉逐渐放松。另外，说话时保持肩颈放松、下颌微收，头不要长时间偏向一侧，可以减少颈部肌肉紧张对喉部造成的牵拉，发声也会更省力。长时间用嗓前后都应注意补水，但一次不宜饮下大量白水，以免增加胃部负担并诱发反流。
当然，在按照这4个“处方”操作的同时，注意休息、多喝水，这些传统的护嗓方法也是不能忘记的。重庆仁品医院常年开展耳鼻喉疾病规范化诊疗与健康教育，帮助患者更好地了解自身状况。
