一·什么鼾症以及原因
鼾症，又称打呼噜、打鼾、睡眠呼吸暂停综合征，是入睡后上颚松弛，舌头后缩，使呼吸道狭窄，气流通过松软组织产生振动，通过鼻腔口腔共鸣发出的声音。
主要病因：通常因伤心、抱怨等负面情绪积累，伤及呼吸系统，引起小舌头微循环不畅，机能下降，变松弛，不能正常工作，吸气时上抬困难，发生打鼾，如长期得不到解决，小舌头继续松弛，即出现呼吸暂停。
主要症状：表现为严重打鼾、部分伴有憋醒、梦游、白天嗜睡、晨起头痛、口干舌燥、头晕乏力、记忆力减退、性欲下降、反应迟钝等，还可伴有心血管和呼吸系统继发症，如高血压、心脏肥大、心律不齐等。
冲击方法：直接拍打中府及喉咙两边。
冲击过程中的现象：嗓子发痒，呕吐，气短胸闷，咽喉处有堵塞物的感觉，气血通畅后都会消失。
注意事项：减少伤心、失望等负面情绪的发生，时时觉察。
适当运动，促使全身的气血通畅。
二·睡觉打呼噜是睡得香吗
睡觉打鼾是日常生活中司空见惯的一种现象。还有不少人把打呼噜看成睡得香的表现，看到有人睡觉打呼噜，旁边的人都会笑着说，“看，睡得多香！”然而，在医生们看来，有些打呼噜并不是睡得香，而有可能是疾病信号。
睡眠是人类不可缺少的生理过程，人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是人体健康的重要标志之一，关系到每一个人的健康、工作和生活。
由于睡眠打鼾开始时病情一般较轻，自己不会被吵醒，反而感觉睡眠很深，所以常常不会重视。实际上打呼噜是健康的大敌，常常导致自身感觉疲劳、困倦、日间精神不足，晨起头痛、迟钝，以及记忆力、注意力、判断力和警觉力下降。
据了解，即使是偶尔打鼾的人也要比正常人患上心脏病的风险高出20%。而经常失眠打鼾的则高出33%。此外睡眠呼吸反复暂停，易造成机体严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心率失常、心绞痛、心肌梗死，甚至容易在凌晨发生猝死。
那么怎么判断可能患上了“鼾症”？莫晓蓉介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者是白天嗜睡、白天没精神、全身乏力、憋气等等。当人处于睡眠状态时，不会觉察呼吸的暂停，这种暂停一般也不会让人完全苏醒过来，只是当呼吸恢复时人会从深睡进入浅睡。这个过程使睡眠变得很浅且支离破碎，并且每晚会发生几百次，患者即使睡10小时，也不能得到充分的休息。
也就是说，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者晚上睡八九个小时还比不上正常人睡三四个小时，浅睡眠，睡眠片段化，经常微觉醒，但是自己却感觉不到，睡眠质量并不好，所以，大家一定要重视。
患有打鼾的患者，要加以积极的预防。当然，对于普通打鼾而言，更加容易控制，对于“鼾症”，患者最好的办法就是及时就医。那么在生活中应该如何保健呢，田新瑞建议：
首先，睡前不要从事刺激的活动。睡前的活动最好以柔缓为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安稳休息。
其次，睡觉时枕头高度要调节适中，不要太高，否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。调整睡眠姿势，取侧卧位，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
再次，避免吸烟、饮酒和刺激性药物。吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，堵住呼吸道。
对于肥胖者来说，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。容易打鼾，肥胖者应适度减肥、慢慢加大锻炼量，进行慢跑、太极拳等运动，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾失眠。
三、只有胖人才会有鼾症，这个说法对吗？
肥胖已被世界卫生组织列为导致疾病发生的十大危险因素之一。肥胖既可以作为一个独立的疾病,又可以作为多种慢性非传染性疾病的危险因素,如代谢综合征、2型糖尿病、高血压、心血管疾病等,随着患病率的升高,由肥胖引发的各种疾病及死亡风险也在威胁这类人群的健康。
肥胖的人为什么会打鼾？
因为肥胖的具有脖子短且粗，小下颌，悬雍垂长，扁桃体肥大，舌体肥大，软腭松弛等特征。这些特点导致气道狭窄，阻塞加重，打鼾亦随之加重。如果咽部软组织将气道完全阻塞，气流完全受阻时就会出现呼吸暂停，由于肺部不能得到新鲜空气，大脑会将身体短暂唤醒到刚刚能够收缩咽部肌肉的程度，伴随一个响亮的喘息声，解除气道阻塞。恢复呼吸，该过程循环往复，使睡眠变的很浅且片段化。当早晨醒来时，打鼾者也许意识不到这些过程，但会感到十分疲乏。也可能因此就醒不过来了。
长期打鼾的人由于长期处于缺氧状态，缺乏新鲜空气，导致血氧浓度降低，组织无氧代谢增加，乳酸等酸性物质增加，血液粘稠度增加，心、脑、肺以及其他脏器的疾病接踵而来。由于内分泌和脂肪代谢的紊乱，肥胖者会更加肥胖，即使肥胖者喝水也能胖。
肥胖的人常常可见胸腹部脂肪的堆积，堆积的脂肪又使胸腹壁活动受限，限制了呼吸运动，导致肺部气体交换的异常，患者血液里二氧化碳的排除受阻，血液里的酸性物质增多，也容易导致体内的碳水化合物转换为脂肪，这样对于肥胖的患者减肥的需要更大的努力了。
如何减肥：
1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。
2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。
4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。
5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。
7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。
