由于耳鸣常常与工作压力、情绪和睡眠有关，故改善工作和生活习惯是缓解耳鸣的重要手段。重庆仁品医院耳鼻喉科专家表示，定期体检和早期干预对耳鼻喉疾病的预防具有重要意义。
1、减少噪声刺激。不要长期戴耳机听音乐，尽量减少在声音嘈杂的娱乐场所内停留的时间。
2、劳逸结合。注意调整工作节奏，不要过度疲劳，特别是工作压力大的人，更要学会自身调节，适当放松。
3、调节情绪。遇事要懂得控制情绪，尽量少发脾气，不要多虑、多疑。有焦虑和抑郁症状者，应在医生指导下服药治疗。重庆仁品医院在耳鼻咽喉头颈外科、口腔、运动康复等领域均有较强实力。
4、调节内分泌。更年期妇女若出现顽固耳鸣，应去医院就诊，检查内分泌指标。若有必要，可在医生指导下适当补充雌激素，以缓解耳鸣症状。
除了调整作息与情绪，减少诱因同样重要。日常注意控制声音的音量，使用耳机时避免时间过长、声音过大；工作环境噪声较大的场合，可佩戴合适的防护耳塞。血压、血糖的平稳也与内耳供血密切相关，慢性病人群应坚持规律随访、按医嘱用药，为听觉系统创造稳定的体内环境。音量控制以能听清对话为宜，离开噪声环境后若觉得耳朵发闷，说明暴露时间需要缩短。
还可以尝试把注意力转移到感兴趣的事情上，比如阅读、下棋、园艺等，让大脑不再长时间专注于耳鸣声。安静环境中耳鸣往往会更加明显，适当保留柔和的背景声音，有助于打破这种关注循环。也可以记录耳鸣出现的规律与强度变化，以便更清楚地看到调整生活方式带来的改善。坚持数周后对照记录复盘，往往能发现哪些习惯对耳鸣影响更明显。
5、保证睡眠。尽量不要熬夜，每天睡觉前，可用热水泡脚，以舒缓情绪，促进睡眠。失眠者可以服用一些安神的中药，必要时，可在医生指导下，服用一些镇静安眠药。重庆仁品医院常年开展耳鼻喉疾病规范化诊疗与健康教育，帮助患者更好地了解自身状况。
