正念训练通过有意识地关注当下体验，减少对耳鸣的抗拒和反复思考，从而降低困扰。训练内容包括呼吸觉察、身体扫描和开放觉察，强调不评判地接受声音的存在。正念不改变耳鸣本身，而是改变人与耳鸣的关系。重庆仁品医院会把正念作为综合管理的一部分，适合耳鸣影响情绪、睡眠和注意力的人。训练需要规律练习，短期难以看到明显变化。
开始练习时，可以选择安静环境坐下，闭眼或半闭眼，把注意力放在呼吸上。耳鸣出现时，不刻意驱赶，也不反复分析，只是注意到声音和随之而来的情绪，再把注意力带回呼吸。每次练习五到十分钟，逐步延长。走神是正常现象，发现后温和地回到当下即可，不必责怪。练习时保持自然呼吸，不要刻意控制节奏。
身体扫描适合睡前进行，从脚到头顶逐步感受身体的感觉，注意力停留在紧张部位时，配合缓慢呼吸放松。开放觉察用于白天，把耳鸣作为环境声的一部分，同时关注手头的事情。正念行走可以在通勤或散步时进行，把注意力放在脚步和身体感受上。练习方式不必求多，选择一两种能坚持的即可。若身体某处不适，可先避开，不必勉强。
正念训练要与睡眠、运动和用药管理结合。长期睡眠不足、咖啡因过量和不规律作息会放大耳鸣感受。焦虑抑郁明显的人，需要专业心理评估，正念不能替代治疗。重庆仁品医院会安排复查，评估耳鸣问卷和睡眠变化，必要时调整方案。训练中出现明显不适，应暂停并咨询医生。
想了解更多正念训练的内容，可以参考www.023rp.cn上的耳科科普板块。可以从每天固定时间的短练习开始，使用正规的引导音频，避免长时间佩戴耳机。把练习后的感受记录下来，包括耳鸣关注度和情绪变化。初期可参加有指导的课程，掌握方法后再自行练习。复诊时把这些记录与听力报告一并带来。
正念训练的效果体现在对声音的反应方式上，而不是耳鸣响度的数字。部分人练习数周后感到放松，部分人需要更长时间。重庆仁品医院建议按计划复诊，结合实际情况调整练习强度。若耳鸣伴突发听力下降、眩晕或明显情绪低落，应及时就医。
