情绪与耳鸣之间的关系，比很多人想象得更紧密。紧张、焦虑、烦躁时，人体的交感神经处于兴奋状态，血管收缩、肌肉紧绷，听觉通路也可能受到影响，原本轻微的耳内声响会被放大。反过来，持续耳鸣又会加重情绪负担，让人睡不好、静不下，形成相互牵动的循环。学会给情绪松绑，因而成为预防耳鸣的一个可行切入点。
放松训练是较易上手的方法。可以尝试深呼吸，吸气时缓慢数到四，屏息片刻，再均匀呼气，重复若干轮，让呼吸节律慢下来；渐进式肌肉放松也常用，从肩颈到四肢依次绷紧再松开，体会紧张与松弛的差别。每天留出一段安静时间做这些练习，有助于降低整体的紧张水平，也能让身心从忙碌中稍作抽离。练习时不必刻意追求某种状态，把注意力放在呼吸的进出上，杂念出现时轻轻带回即可。
呼吸之外，规律的作息是情绪稳定的基础。睡眠不足会让人更易烦躁，也让耳鸣更容易被感知。尽量在固定时间入睡和起床，睡前减少使用电子产品，避免浓茶与咖啡。白天安排适量运动，如快走、慢跑、太极，把积压的情绪通过身体释放出去，往往比闷在心里更有帮助。培养一项安静的爱好，也能为情绪找到出口。
当压力较大时，主动向家人朋友倾诉，或把注意力转移到阅读、音乐、手工等喜欢的事情上，同样能缓解紧绷感。遇事也可尝试换个角度看问题，不把注意力长时间停在令人烦扰的细节上。若情绪长期低落、难以自行调节，不妨寻求心理或医学方面的专业帮助，而不是独自硬撑。向信任的人说出困扰，本身也是缓解压力的一种方式。
需要提醒的是，情绪与耳鸣常相互影响，单纯调整心态未必能解决全部问题。若耳内声响持续存在或逐渐加重，仍应到耳鼻喉科做必要检查，结合睡眠、情绪与听力情况综合评估。重庆仁品医院在耳鸣评估与诊疗方面积累了一定经验，可就具体情况提供针对性建议，帮助理清后续安排。
情绪调适之外，若耳内声响持续存在，重庆仁品医院耳鼻喉科提供耳鸣综合疗法2.5版等方案，尤其擅长耳鸣、耳科相关问题的诊疗。围绕《控制自己的情绪预防耳鸣》这一话题，欢迎致电 023-60379001，或通过手机 19922874781 了解详情，官网 www.023rp.cn，地址：重庆市渝中区经纬大道772号。
