骨折后“躺着养”就行？别再被这句话耽误了，科学康复才能少留后遗症
搜狐文章正文
“伤筋动骨一百天”——这句话几乎人人都听过。
很多人骨折之后，第一反应就是：躺着别动，好好养着。打上石膏或做完手术回到家，能不动就不动，生怕动一下影响骨头愈合。
结果呢？三个月过去了，骨头倒是长好了，但关节僵了、肌肉萎缩了、走路一瘸一拐了。
骨折了，到底该怎么“养”？
“躺着不动”可能是最大的误区
骨折之后适当休息是必要的，但这并不代表就要完全卧床不活动。适度且科学的活动其实对恢复更有好处。如果长期卧床或者患肢一直保持完全不动的状态，肌肉萎缩、关节僵硬、血液循环减慢，甚至深静脉血栓等并发症都可能找上门来。
骨科专家指出，科学康复锻炼对骨折愈合的贡献率超过60%，远超单纯补钙的效果。换句话说，光靠“吃”和“躺”，远远不够。
骨折康复的正确思路是：动静结合。该固定的阶段要固定，该活动的时候要活动，什么时候该做什么，有严格的时间表。
骨折康复的三个阶段，各有重点
骨折后的康复通常可以分为三个阶段：
第一阶段：急性期（骨折后1-2周）
这个阶段的核心任务是消肿止痛、稳定骨折端。医生通常会采用石膏、支具或手术内固定来稳定骨头。此时患者应尽量减少活动，避免给受伤部位增加负担。
但这不代表完全不动。在医生指导下，可以进行肌肉等长收缩训练——也就是肌肉绷紧再放松，不带动关节活动的那种——这能有效预防肌肉萎缩和血栓。术后48小时内可以冷敷，之后根据情况逐步改为热敷，帮助缓解肿痛。
同时要注意伤口清洁护理，定期换药，预防感染。
第二阶段：恢复期（骨折后3-8周）
这个阶段骨痂开始生长，是骨骼愈合的关键时期。康复重点转向改善关节活动度、增强肌力。
在无痛范围内，可以逐步进行关节活动训练，防止关节粘连。上肢骨折患者可以开始肩、肘关节的屈伸、旋转锻炼，从被动锻炼逐渐过渡到主动锻炼；下肢骨折患者可以在辅助下逐步进行行走锻炼，从借助拐杖、助行器过渡到独立行走。
第三阶段：后期功能训练（骨骼基本愈合后）
这个阶段骨骼已经基本愈合，重点在于加强力量和功能锻炼，帮助肢体恢复正常功能。包括平衡能力恢复、复杂动作训练等。 www.023rp.cn
整个康复过程必须遵循循序渐进的原则：活动范围由小到大、次数由少到多、时间由短到长、强度由弱到强。训练过程中出现轻微酸胀或可承受的疼痛属于正常现象，但如果出现剧烈疼痛，需要立即停止。
饮食上要注意什么？
营养确实是影响骨折愈合的重要问题。但“补”也要讲科学。
骨折初期（1-2周），应以消肿止痛、活血散瘀为主，优先补充优质蛋白、维生素和膳食纤维，这个阶段不需要刻意补钙。
骨折后3-8周是骨痂快速生长期，骨骼开始大量合成新生骨质，这才是补钙的黄金时期。可以在医生指导下科学适量补钙，搭配维生素D促进吸收，同时均衡摄入鱼虾、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等天然高钙食材。
需要提醒的是：骨头汤补钙是个误区。骨头汤里钙的含量微乎其微，更多的是脂肪和嘌呤。骨折后运动量下降，如果盲目大补，体重反而可能增加，给受伤的肢体尤其是下肢增加额外负担。
蛋白质是骨骼修复的重要原料。建议每日摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等优质蛋白。
另外，戒烟限酒也很重要，这些不良习惯会影响骨折愈合。
康复训练不能中断
需要特别强调的是：康复训练不能中断。即使在家休养，也应根据医嘱坚持练习，否则前期康复成果可能付诸东流。一旦中断训练，肌肉退化和关节僵硬的速度，远比想象中要快。
专业的事交给专业的人
骨折康复是一个系统的过程，涉及固定、消肿、活动度训练、肌力训练、平衡训练等多个环节，每个阶段做什么、怎么做，都需要专业评估和指导。自行盲目活动或完全不动，都可能影响最终恢复效果。
重庆仁品医院康复医学科提醒广大骨折患者：骨折术后康复不应等到拆了石膏才开始，而应在医生指导下尽早介入。科室由原陆军军医大学西南医院神经内科、康复科专家周新主任领衔，在骨折术后关节功能障碍、骨关节疼痛、骨科术后康复等疾病的诊治方面有丰富经验。科室配备等速肌力训练仪、上下肢智能康复训练器等设备，可为患者量身定制个性化康复方案，帮助患者最大程度恢复关节活动度和肌肉力量，提高生活质量。
如果你或家人正在经历骨折后的康复阶段，不要盲目“躺着养”，也不要急于求成。科学康复、循序渐进，才能让骨头和功能都恢复到理想状态。
骨折的康复没有捷径，但一定有科学的方法。早一天开始正确的康复，就少一分留下后遗症的风险。
