每天5分钟，告别手腕酸痛！重庆仁品医院康复科这套手指操，轻松预防腱鞘炎
早上醒来，手腕僵硬得不敢活动；敲完一天键盘，拇指根部隐隐作痛；抱会儿孩子，连拧毛巾都使不上劲……如果你正在经历这些，腱鞘炎可能已经悄悄盯上你了。
什么是腱鞘炎？
我们的肌腱外面包裹着一层“保护套”——腱鞘，它像润滑油一样让手指伸屈自如。但当我们长时间重复打字、刷手机、做家务、抱孩子时，肌腱和腱鞘反复摩擦，就容易引发水肿、疼痛，甚至活动受限。这种情况在长期用电脑、手工劳动者和产后妈妈中尤其常见。腱鞘炎的早期信号包括手腕或拇指根部酸痛、握拳无力、用力时疼痛加重，如果出现这些症状，说明手部已经在向你发出提醒了。
别等痛了才重视，预防比治疗更关键
与其让手腕“积劳成疾”，不如每天花几分钟活动一下。重庆仁品医院康复医学科特别推出了一套简单有效的手部锻炼操，专门针对腱鞘炎的预防和早期缓解。每天坚持练习，能有效促进手部血液循环，缓解肌腱疲劳，帮助您在日常生活中守护手部健康。
五个动作，让双手轻松一整天
动作一：握拳放松
适当用力握紧拳头，再慢慢张开五指，尽量让手指伸展到最大幅度。一握一松为1次，重复5次。这个动作能活动整个手掌的肌腱，缓解僵硬感。
动作二：触指张合
用拇指指尖依次去触碰小指、无名指、中指、食指的指尖，每触到一个手指就张开一次，来回共做5次。这个动作能有效拉伸每根手指的屈肌腱，增加灵活性。
动作三：触指滑行
拇指从小指指尖开始，沿着手指侧面慢慢滑向根部，然后依次滑过无名指、中指、食指，每个手指滑一遍为一组，重复5组。这相当于给每根肌腱做一次“按摩”，有效缓解肌腱紧张。
动作四：手指夹压张合
五指并拢合拢，再用力张开撑到最大，感受手背肌肉的拉伸。一合一张为1次，共做5次。这个动作能锻炼手部内在肌群，改善局部血液循环。
动作五：甩腕放松
手腕向前伸直，做360°旋转，顺时针转5圈，再逆时针转5圈。旋转时尽量保持手臂不动，只用腕关节画圈。这个动作可以放松整个腕部的肌肉和韧带，缓解一天积累的疲劳。
日常预防，还有几点小提醒
除了坚持做操，重庆仁品医院康复医学科的医生还建议：
避免长时间保持同一个手部姿势，每用电脑45分钟就站起来活动一下手腕，做做上述五个动作。
打字时手腕要自然平伸，不要过度向上翘或向下弯，尽量保持手腕与前臂在一条直线上。
寒冷天气注意手部保暖，尽量避免用冷水洗手，可以佩戴保暖手套。
做家务或搬重物时，尽量使用双手分摊力量，避免单手过度用力。
如果已经出现持续疼痛或活动受限，不要盲目按摩或用力按压，建议及时到康复医学科做专业评估。 www.023rp.cn
手腕是我们日常使用最频繁的部位，每天花5分钟给它“放个假”，远比等到疼痛难忍时再治疗轻松得多。重庆仁品医院康复医学科始终致力于为患者提供专业的康复指导，手部健康，从今天开始行动吧！
